MammaMage på egen hand

Manuell och Ultraljudsundersökning via magen, ej vaginalt.
Boka OnlineMammaMage

Vi hjälper dig att träna MammaMage på egenhand.

Du vill börja med ”appen”
Vi kontrollera magmusklernas och bäckenbottens funktion och ser till att du börjar träna rätt.

Du tränar redan på egenhand
Vi kontrollerar din corefunktion och visar hur du går till nästa nivå.

Med hjälp av ultraljudsbilder kan du själv se hur dina muskler ser ut och fungerar!

Bra att veta

Tips!

Kom till oss 3 gånger. Först innan du börjar med appen, sen igen när du går från nivå 3 till 4 och till sist när du är klar med alla nivåer, så att vi kan visa dig hur du får ut det mesta av din träning.

Magmuskeldelning (Diastasis recti)

Mer info
Vanliga tankar och frågor Vi träffar dagligen kvinnor som har frågor och tankar kring sin ”magmuskeldelning”. För vissa handlar det om ”kan jag börja träna nu?”, somliga har fysisk upplevelser som ”min mage är helt kraftlös” och vissa har tankar om utseende ”den bara hänger”. Hur ”brett” ska det vara? Mätningen är bara en indikation och görs när du ligger på rygg, vilket bara visar ”bredden i vila”. 2 cm brukar räknas som ”normalt” och större än så klassas som en ”delning”, men ”bredden” är inte alltid synonymnt med graden av besvär/symtom.

Vi har hjälpt många kvinnor att minska sin ”delning” till mindre än 1 cm, men framför allt hjälpt dem till en bättre magmusklelfunktion

Vanlig symtom

  • Försämrad stabiliteten i bålen
  • Magen buktar ut
  • Känsla av svaghet kring bålen.

Vad är en magmuskeldelning? Det är inte en skada i själva musklerna, utan en separation i en senvävnad emellan två muskler. Diastas betyder separation och rectus är namnet på muskeln (rectus abdominis). Alla gravida kvinnor kommer ha råkat ut för detta i graviditetsvecka 37 som senast. Utseende eller funktion? Det finns kvinnor med mindre delningar som har stora problem, och kvinnor med stora delningar utan tydliga problem alls. Därför fokusera vi på magmusklernas funktion.

Bäckenbotten och CORE

Mer Info

Bäckenbotten:
Vissa vi möter som tränar efter appen gör ofta 2 st grova fel:

  1. ”tar i för mycket”
  2. håller andan när de kniper.

Träna på att ”knipa” med endast ca 20-30% av din maxstyrka, försök bevara knipet i 20 sekunder, andas samtidigt!

CORE;
En av vår CORE’s viktigaste funktion är den att stabilisera ryggraden vid belastning och på så vis skydda den från tex diskbråck. Denna stabilisering av ryggraden måste ske innan belastningen på ryggraden sker, förenklat kan man säga: först stabilitet sen rörelse.

Tankar om träning

Mer Info

Vi kan ge dig råd till vad och hur du skall träna.

Alla som kommer till oss är olika, har olika förutsättningar och olika träningsmål. Det de har gemensamt är att de ALLA behöver en  återträningsfas och en grundträningsfas innan de kan börja med normalträning.

Återträningsfasen.

  1. Börja med att ”hitta” bäckenbotten och core
  2. Kunna aktivera bäckenbotten och core utan kompensation av andra muskler
  3. Kunna kontrollera aktiveringen under utmanande rörelser, med lätthet.
  4. Återträna hjärnans val av stabiliserande muskler
  5. I tid tar detta 3-4 månader för de flesta
  6. Vi erbjuder MammaMage privatträning.

Grundträningsfasen.

  1. Utmana din rörlighet , balans och styrka
  2. Specifik teknikträning (löpning, styrka osv.)
  3. Förebygga skador med grundträning
  4. Även  detta tar 3-4 månader för de flesta

Priser och Bokning

Priser

  • MammaMage på egen hand: 50 min 795 kr
  • Mamma klippk. 3×50 min 2235 kr
  • Mamma klippk. 5×50 min 3625 kr
  • Mamma klippk. 3×30 min 1455 kr (via telefon)

Hitta hit

ÖSTERMALM: Behandlingsteam John Carrier. Nybrogatan 71. T-Stadion, uppgång Nybrogatan (30 mtr). Buss: 1, 4, 54, 67, 72.


KUNGSHOLMEN: BB Stockholm Family. S:t Eriksgatan 44, plan 1. T-Fridhemsplan, uppgång S:t Eriksgatan/Willys (20 mtr). Buss: 1, 3, 4, 53. 56, 57.

Av- Ombokning

Behöver ske senast 24 timmar innan din behandling börjar och då endast via telefon 08- 661 40 30 eller via internetbokningen. Vid uteblivet besök eller för sen avbokning sker fakturering av hela behandlingsbeloppet. Vad händer vid sen av- ombokning? Vi har valt att ha samma regler för alla oavsett anledning (sjuka barn, akut sjukdom, inställda bussar, oplanerade arbetsmöten osv). Du kan givetvis ”ge bort” din behandlingstid till vem du vill (kan vara vem som helst).

BOKA TID

08 661 40 30