MammaTräning - lektioner
- 1: Bäckenbotten.core, armpendling (ligg, sitt, stå), musslan.
- 2: Rörlighet. Höft & skulderstabilitet. Styrka armar & rygg. Liggande, sittande, stå
- 3. Bära/lyfta barn, höftlyft, benlyft, armhävning golv. 3 punkt, napplaska.
- 4. Knäböj, burpees, 4 stående, 1 arm armhävning.
- 5. Cirkelpass, benlyft, höflyft, rygglyft knäböj + vikt, burpees.
- 6. Utfallssteg, sidoplanka, 4-stående (2).
- 7. Mage-core, planet, stjärnan
- 8. Cirkelpass, stående, golv. Utfallssteg, knäböj, knä/armbåge, höftlyft, sidoplanka, fotdipp.
Core-Bäckenbotten Rehab - moduler
- 1: Armpendling (sitta-stå), Golv 8 min (katt+, musslan, Bäbo, armpendling) Knäböj stol. 3punkt.
- 2. Arm- tåhävning, knäböj, Golv 8 min (fotglid, benlyft, ryggklocka). ”Studs”. 3punkt.
- 3. Kondition (armhäv, tåhäv, knäböj). Automatisering test, Alla 4a (nivå 1).
- 4. Utfallssteg (bak, fram, rotation). 1 arm armhävning,. Sidoplanka.
MammaTräning steg 2 (styrka, rörlighet, löp) lektioner
- 1: Benböj, sittande rodd, utfall 3 riktningar, hantelpress (gummiband, hantel)
- 2: Benböj, stående rodd, utfall snettbak, bänkpress, 1hand drag (hantel, ryggsäck, flaska)
- 3: Höftlyft i olika riktningar (hantel, gummiband, kloss/böcker)
- 4:Utfall, armhävning, kabel/gummiband, sidoplanka, höftlyft (hantel, gummiband)
- 5: övningar
