MammaTräning (normalt tempo) lektioner
- 1: Automatisering, BäBo, Armpendling (ligg, sitt, stå), musslan.
- 2: Höft & skulderstabilitet. Styrka armar & rygg. Liggande, sittande, stående.
- 3. Automatiseringstest, Kondition N1, arm-ben styrka, 75% aktivering.
- 4. Diagonalkraft. Armhävning 1 arm, Alla 4a N1, Kondition N2
- 5. Rotation, Utfallssteg, Sidoplanka, Alla 4a N2
- 6. Planet, Stjärnan, Magstyrka
MammaTräning (intensivt tempo) lektioner
- 1: Automatisering, BäBo, Armpendling (ligg, sitt, stå), musslan.
- 2: Rörlighet. Höft & skulderstabilitet. Styrka armar & rygg. Liggande, sittande, stå
- 3. Rörlighet. Kondition. Liggande core. 3 punkt, napplaska.
- 4. Rörlighet. Test automatisering, Styrka & kondis. 75% aktivering.
- 5. Diagonal kraft, armstyrka, kondis,, 1 arm armhävning, 4-stående, burpees.
- 6. Utfallssteg, sidoplanka, 4-stående (2).
- 7. Mage-core, planet, stjärnan
PelvicFloor - Core lektioner
- 1: Armpendling (sitta-stå), Golv 8 min (katt, ko, barn, musslan, Bäbo) Knäböj stol
- 2. Arm- tåhävning, Golv 8 min (fotglid, knälyft, ryggklocka). Knäböj stol.
- 3. Kondition (armhäv, tåhäv, knäböj). Automatisering test, Alla 4a (nivå 1).
- 4. Utfallssteg (bak, fram, rotation). 1 arm armhävning,. Sidoplanka.
MammaTräning (styrka, rörlighet, löp) lektioner
- 1: Benböj, sittande rodd, utfall 3 riktningar, hantelpress (gummiband, hantel)
- 2: Benböj, stående rodd, utfall snettbak, bänkpress, 1hand drag (hantel, ryggsäck, flaska)
- 3: Höftlyft i olika riktningar (hantel, gummiband, kloss/böcker)
- 4:Utfall, armhävning, kabel/gummiband, sidoplanka, höftlyft (hantel, gummiband)
- 5: övningar
