MAMMATRÄNING - PT

Vi hjälper dig..
– som vill komma igång (som inte har tidigare träningsvana men vill öka din rörelse för att

– må bättre i mammalivet)
– Har viss tidigare träningsvana

Det finns ingen gräns för hur tidigt du kommer till oss. Vi börjar där du befinner dig.

Vi lägger stort fokus på att bibehålla din core funktion, så att du får en snabbare återhämtning efter denna förlossning.

Träningen fokuserar på att lära dig och din kropp att aktivera de djupa musklerna i kroppen

Alla som kommer till oss är olika, har olika förutsättningar och olika träningsmål. Det de har gemensamt är att de ALLA behöver gå igenom dessa 3 faser

• Återträning
• Grundträning
• Normalträning.

Återträning.

1. Börja med att ”hitta” bäckenbotten och core
2. Kunna aktivera bäckenbotten och core utan kompensation av andra muskler
3. Kunna kontrollera aktiveringen under utmanande rörelser, med lätthet.
4. Återträna hjärnans val av stabiliserande muskler
5. I tid tar detta 3-4 månader för de flesta
6. Vi erbjuder MammaMage Personlig Träning  och Grupp Träning

Grundträning.

1. Utmana din rörlighet , balans och styrka
2. Specifik teknikträning (löpning, styrka osv.)
3. Förebygga skador med grundträning
4. Även  detta tar 3-4 månader för de flesta

Normalträning

1. Utveckla
2. Förbättra
3. Bibehåll

• Styrketräning
• Uthållighetsträning
• Kondition
• 3D-träning

För dig som vill skapa så bra förutsättningar som möjligt för det kommande mammalivet. Vi anpassar
träningen till vilka utmaningar du kommer möta som mamma och kompletterar det med lite tyngre övningar och 3D-träning.

Mammalivet innehåller utmaningar i hållning, uthållighet och i början en
försvagad core.

Du får tips om hur du kan skapa bra vanor hemma kring hållning, förflyttning och lyft, som alla ingår i det nya mammalivet.

På kliniken har vi grundläggande träningsutrustning och får du träna med certifierad Personlig Tränare som är utbildad MammaMage-tränare.

Vi har stor kompetens och erfarenhet av att hjälpa gravida och nyblivna mammor med bäckensmärtor. Varje övning anpassas efter dina behov och förmåga.

Vi har genom åren utvecklat all vår ”Gravid” träning så att den även hjälper er.

Att du fött med snitt kan eventuellt ha påverkat kroppen annorlunda mot en vaginal förlossning.

De flesta vi möter behöver anpassa sin träning efter graviditeten, oavsett hur de fött, vi hjälper dig att hitta rätt.

Vi lägger stort fokus på att bibehålla din core funktion, så att du får en snabbare återhämtning efter denna förlossning.

Träningen fokuserar på att lära dig och din kropp att aktivera de djupa musklerna i kroppen.

1. Hur lång tid efter födseln rekommenderar ni att man startar?
Du kan börja redan nu, oavsett om du fött vaginalt eller med snitt. Ju längre du väntar desto mer börjar din kropp att skaffa sig ”kompensationsmönster” för att klara av vardagen. Då lär sig kroppen att använda fel muskler för fel jobb.

2. När är det för sent att börja?
Det är aldrig för sent! Vi har hjälpt kvinnor som fött för mer än 10 år sedan att få en bättre kontroll och stabilitet.

Vi har gjort egna filmer på alla övningar och lagt upp dem online, så att du enkelt kan titta på dem från dator eller mobil när du skall träna.

Med hjälp av ultraljudsbilder i realtid kan du se din egen bäckenbotten eller djupamage (core) arbeta. Ultraljudet görs via magen, ej vaginalt.