MammaCore

1. Hur lång tid efter födseln rekommenderar ni att man startar?
Du kan börja redan nu, oavsett om du fött vaginalt eller med snitt. Ju längre du väntar desto mer börjar din kropp att skaffa sig ”kompensationsmönster” för att klara av vardagen. Då lär sig kroppen att använda fel muskler för fel jobb.

2. När är det för sent att börja?
Det är aldrig för sent! Vi har hjälpt kvinnor som fött för mer än 10 år sedan att få en bättre kontroll och stabilitet.

3. Kan jag ta med mitt barn?
Ja självklart kan du det på de flesta av våra klasser, under ”Anmälan” hittar du mer info.

4. Hur brukar det funka rent praktiskt med barnen? Min dotter är väldigt rörlig 🙂
Våra grupper är väldigt små, max 6 deltagare. Och vi ordnar med plats för barnen bredvid er.
Ibland får vi instruktörer hjälpa till med barnen och ibland hjälper deltagarna varandra.
Ni får filmer på alla övningar så att ni kan repetera det ni gjort på lektionen och enkelt göra övningarna hemma. Skulle du ändå behöva personlig hjälp med något du missat på lektionen så kan du komma förbi vår mottagning så visar vi dig igen och det ingår i kurspriset, så ingen extra kostnad för dig. Vårt mål är att du skall lyckas med ditt mål!

5. Vilka övningar kommer vi att göra?
För att aktivera de djupare musklerna gäller det att träna på rätt sätt. Därför startar vi med lätta övningar i säker position, där du skall hitta rätt muskel och återfå dess funktion. Övningarna är till en början statiska där du håller en lätt anspänning under en viss tid, eller gör en långsam rörelse med lätt kraft.

6. Jag har fött med snitt, kan jag ändå ”träna”?
Att du fött med snitt är ingen fara då alla övningar är säkra och noga testade. MammaCore fokuserar på att lära dig och din kropp att aktivera de djupa musklerna i kroppen. Du kan börja vår träning INNAN du tagit bort stygnen. Ring oss om du är osäker så hjälper vi dig att svara på dina frågor

7. Om jag missar en lektion, vad händer då?
Alla övningar från varje lektion finns på film som du får efter varje träff. Skulle du missa en träff så försöker vi se till att du kan ta igen den i en annan grupp. Filmerna får du alltid oavsett om du var med eller ej på träffen.

Vi har stor kompetens och erfarenhet av att hjälpa gravida och nyblivna mammor med bäckensmärtor.

Varje övning anpassas efter dina behov och förmåga. Vi har genom åren utvecklat ”MammaCore” träning så att den även hjälper er.

Vi använder ultraljud bilder/film för att du och din terapeut lättare ska se hur du gör dina övningar.

Inkontinens efter förlossningen är vanligt, särskilt i form av urinläckage, eftersom förlossningen anstränger bäckenbottenmusklerna. Förbättring sker oftast när muskelstyrkan återställs genom regelbunden bäckenbottenträning ihop med rehab övningar för hela DIN CORE.

Det är viktigt att inte vänta med att söka vård för avföringsinkontinens eftersom det kan tyda på en skada som behöver behandlas tidigt.

Det är inte ovanligt att en eller flera deltagare har inkontinesbesvär när de påbörjar kursen och blir med kursens gång besvärs fria.

Var kan jag få hjälp på annat håll?
Du kan få hjälp hos din barnmorska, specialist fysioteraputer, bäckenbottencenter, gynekolog.

 

Ansträngningsinkontinens
Ansträngningsinkontinens innebär att du har svårt att hålla tätt när trycket i magen och urinblåsan blir för högt. Det kan till exempel rinna ut lite urin när du hostar, nyser eller hoppar. Ofta läcker det små skvättar utan att du känner att du behöver kissa. Den här typen av inkontinens är vanligare hos dig som är kvinna. /1177

Trängningsinkontinens
Trängningsinkontinens innebär att du plötsligt känner dig kissnödig och har svårt att hålla dig. Det är vanligt att du behöver kissa ofta. Den här typen av inkontinens är vanligare hos dig som är kvinna. /1177

Blandinkontinens
Det är vanligt att ha en blandning av trängningsinkontinens och ansträngningsinkontinens. Det kallas för blandinkontinens. Blandinkontinens innebär att du både har svårt att hålla tätt när du anstränger dig och att du plötsligt blir kissnödig och har svårt att hålla dig. Den här typen av inkontinens är vanligare hos dig som är kvinna. /1177

Överrinningsinkontinens
Överrinningsinkontinens innebär att du har svårt att tömma blåsan helt. Det gör att urinblåsan i stället töjs ut. Oftast är det män som har överrinningskontinens. / 1177

• Styrketräning
• Uthållighetsträning
• Kondition
• 3D-träning

För dig som vill skapa så bra förutsättningar som möjligt för det kommande mammalivet. Vi anpassar
träningen till vilka utmaningar du kommer möta som mamma och kompletterar det med lite tyngre övningar och 3D-träning.

Mammalivet innehåller utmaningar i hållning, uthållighet och i början en
försvagad core.

Du får tips om hur du kan skapa bra vanor hemma kring hållning, förflyttning och lyft, som alla ingår i det nya mammalivet.

På kliniken har vi grundläggande träningsutrustning och du får träna med certifierad Personlig Tränare som är utbildad Mamma-tränare.