Steg 2 MammaCore
- Corefunktion
- Styrketräning
- Löpning – kom igång
- Funktionell träning (3D)
Vi möts vid 8 tillfällen 1 ggr/v.
Vår personliga tränare anpassar efter önskemål från deltagarna.
Styrketräning
Vi går igenom basövningar som benböj, utfall, bröstpress, rodd, axelpress och anpassar efter nivå. Vi går också igenom teknik för varje övning.
Styrketräning för löpning
Vi gör övningar som hjälper att stabilisera fotleder, knäleder och höfter. Vi jobbar även med kroppens diagonal. En del basövningar som utfall och benböj ingår här.
Kom igång – löpning
Vi går igenom hur du på bästa sätt kommer igång med löpträning, så att du minskar risken för skador och överbelastning.
Funktionell träning (3D)
Här jobbar vi utifrån kroppens 3 olika plan med styrka i rörelse. Vi jobbar utifrån en träningsmatta tillsammans med vikter/gummiband. Detta är bra för att träna musklefibrer som inte används så ofta vilket kan hjälpa att förebygga skador. Det är också ett bra verktyg för nyblivna mammor där rörelsemönstret ändrats.
Bra att veta
- Nybrogatan 71.
- 8 träffar, a’ 60 min
- Max 5-6 elever/kurs.
- Pris: 2550 kr
- Frågor: 08 661 40 30
Förkunskaper.
Detta är en ”steg 2” kurs, så du behöver ha gjort viss ”återträning” (vår mammaträning steg 1, ”MammaMage” eller liknande) innan du kan gå denna kurs.
9 vanliga frågor
Mer info
1. Förkunskaper.
Detta är en ”steg 2” kurs, så du behöver ha gjort viss ”återträning” innan du kan gå denna kurs.
Exempel på ”återträning” Vårt Steg 1, MammaMage PT / kurs / app
Annan ”mamma” app eller träning.
2. Varför är det viktigt med träning?
För att klara av vardagssysslor, undvika dålig hållning och orka arbeta igen behöver man vara stark, uthållig och ha energi. Många kvinnor vill börja träna snabbt efter sin graviditet. För att slippa skador är det oerhört viktigt att träna rätt muskler på rätt sätt.
3. Diastas
Efter din graviditet är de djupare musklerna (din magmuskulatur och bäckenbotten) försvagad och uttänjd. Då är det viktigt att starta träningen på rätt nivå och med rätt övningar för att så snabbt som möjligt återfå kontroll och undvika framtida besvär.
4. Kontroll och aktiveringsträning
För att aktivera de djupare musklerna gäller det att träna på rätt sätt. Därför startar vi med lätta övningar i säker position, där du skall hitta rätt muskel och återfå dess funktion. Övningarna är till en början statiska där du håller en lätt anspänning under en viss tid, eller gör en långsam rörelse med lätt kraft.
5. När är det för sent att börja med fortsatt träning?
Det är aldrig för sent! Vi har hjälpt kvinnor som fött för mer än 10 år sedan att få en bättre kontroll och stabilitet.
6. Kan jag ta med mitt barn?
Ja självklart .
7. Hur brukar det funka rent praktiskt med barnen? Min dotter är väldigt rörlig 🙂
Våra grupper är väldigt små, max 5-6 deltagare. Och vi ordnar med plats för barnen bredvid er.
Ibland får vi instruktörer hjälpa till med barnen och ibland hjälper deltagarna varandra.
8. Vilka övningar kommer vi att göra?
För att aktivera de djupare musklerna gäller det att träna på rätt sätt. Vi använder både egen kroppsvikt, hantlar, gummiband och gymboll.
9. Om jag kan inte vara med på plats?
Du kan vara med via Zoom.
Har du bäckensmärtor?
Mer Info
Vi har stor kompetens och erfarenhet av att hjälpa gravida och nyblivna mammor med bäckensmärtor. Varje övning anpassas efter dina behov och förmåga. Vi har genom åren utvecklat ”Mamma” träning så att den även hjälper er. Vi använder ultraljud bilder/film för att du och din terapeut lättare ska se hur du gör dina övningar.
Beskriv gärna i din problem vid din bokning (även online) så att vi kan hjälpa dig på bästa sätt.
Se filmen - "Deltagare berättar"
Mer Info
Anmälan och betalning
START 08 APRIL
ÖSTERMALM
MÅNDAGAR 11.00-12.00
Med barn