MAMMATRÄNING - PT

1. Hur lång tid efter födseln rekommenderar ni att man startar?
Du kan börja redan nu, oavsett om du fött vaginalt eller med snitt. Ju längre du väntar desto mer börjar din kropp att skaffa sig ”kompensationsmönster” för att klara av vardagen. Då lär sig kroppen att använda fel muskler för fel jobb.

2. När är det för sent att börja?
Det är aldrig för sent! Vi har hjälpt kvinnor som fött för mer än 10 år sedan att få en bättre kontroll och stabilitet.

3. Ultraljud, hur funkar det?
Med hjälp av ultraljudsbilder i realtid kan du se din egen bäckenbotten eller djupamage (core) arbeta. Ultraljudet görs via magen, ej vaginalt.

4. Kan jag ta med mitt barn?
Ja självklart kan du det, men det kan vara enklare att koncentrera sig om du kommer utan.

5. Vilka övningar kommer vi att göra?
För att aktivera de djupare musklerna gäller det att träna på rätt sätt. Därför startar vi med lätta övningar i säker position, där du skall hitta rätt muskel och återfå dess funktion. Övningarna är till en början statiska där du håller en lätt anspänning under en viss tid, eller gör en långsam rörelse med lätt kraft.

6. Jag har fött med snitt, kan jag ändå ”träna”?
Att du fött med snitt är ingen fara då alla övningar är säkra och noga testade. MammaMage fokuserar på att lära dig och din kropp att aktivera de djupa musklerna i kroppen. Du kan börja vår träning INNAN du tagit bort stygnen. Ring oss om du är osäker så hjälper vi dig att svara på dina frågor

7. Om jag inte kommer ihåg övningarna när jag kommer hem?
Vi har gjort egna filmer på alla övningar och lagt upp dem online, så att du enkelt kan titta på dem från dator eller mobil när du skall träna.

Vad säger de som tränat.

---

Ultraljudsundersökning.

Alla som kommer till oss är olika, har olika förutsättningar och olika träningsmål. Det de har gemensamt är att de ALLA behöver gå igenom dessa 3 faser

• Återträning
• Grundträning
• Normalträning.

Återträning.

1. Börja med att ”hitta” bäckenbotten och core
2. Kunna aktivera bäckenbotten och core utan kompensation av andra muskler
3. Kunna kontrollera aktiveringen under utmanande rörelser, med lätthet.
4. Återträna hjärnans val av stabiliserande muskler
5. I tid tar detta 3-4 månader för de flesta
6. Vi erbjuder MammaMage Personlig Träning  och Grupp Träning

Grundträning.

1. Utmana din rörlighet , balans och styrka
2. Specifik teknikträning (löpning, styrka osv.)
3. Förebygga skador med grundträning
4. Även  detta tar 3-4 månader för de flesta

Normalträning

1. Utveckla
2. Förbättra
3. Bibehåll